- 5/10/19
- 95,287
- 79
خانم ها در زمان بارداری بیشتر از هر زمانی باید مراقب تغذیه خود باشند ، مفیدترین ماده غذایی در این دوران می توان انواع میوه های خشک و آجیل ها باشند که در این مطلب بیشتر راجع به آنها صحبت خواهیم کرد .
بارداری یکی از شادترین مراحل زندگی یک خانم محسوب می‌شود. داشتن یک کودک در حال رشد در بدن، یک برکت و معجزه الهی است. این مرحله از زندگی برای هر خانمی یک دوره‌ی ظریف و حساس است؛ خانمهای باردار برای مراقبت از فرزند و سلامتی خودشان در طول این دوره باید از رژیم غذایی مناسبی پیروی کنند تا با دریافت انواع مواد مغذی، به رشد فرزند خود کمک کنند.
داشتن یک رژیم غذایی مناسب در این دوره حیاتی است و باید توجه داشت که تمام پروتئین‌ها، ویتامینها و مواد معدنی لازم برای حمایت از نیازهای رشد کودک و همچنین تامین انرژی مادر به درستی دریافت شود. میوه‌های خشک که منبع عالی و سالم از انواع مواد مغذی هستند، باید در برنامهی غذایی این دوره گنجانیده شود.
یک خانم باردار تقریبا ۵۰٪ خون بیشتری در بدن خود دارد، از این رو برای تولید هموگلوبین به آهن بیشتر از حد معمول نیازمند است.
ضروری است که مادران مصرف آهن مناسبی داشته باشند زیرا کمبود آن می‌تواند سبب کاهش وزن نوزاد هنگام تولد، زایمان زودرس و حتی مرگ و میر نوزاد شود. یک زن باردار روزانه و به طور متوسط به ۳۸ میلیگرم آهن نیاز دارد، انواع میوه‌های خشک مانند کشمش، انجیر، سیب خشک و … سرشار از آهن هستند که بخشی از این نیاز را برآورده می‌کنند و بهتر است به طور روزانه و منظم مصرف شود.
امروزه دسترس به انواع میوه‌های خشک بسیار راحت است و شرکتهای زیادی به صورت تخصصی در زمینهی پخش میوه خشک فعالیت می‌کنند، بانوان باردار میتوانند انواع میوه خشک را مطابق با سلیقه و ذائقهایی که دارند از فروشگاه‌های معتبر تهیه کنند.
هنگام بارداری، مادر باید یک رژیم متعادل داشته باشد که حاوی انواع ویتامینها و مواد معدنی باشد تا بتواند سلامت خود و فرزندش را حفظ کند.
مواد مغذی مورد نیاز در طول این دوره، اسید فولیک، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و آهن هستند.
خرما منبع غنی از منیزیم می‌باشد که در رشد اعصاب و استخوانهای کودک به شدت تاثیرگذار است، وجود پتاسیم کنترل عضلات را تضمین می‌کند و از فشار خون بالا هنگام بارداری جلوگیری می‌کند.
مصرف مقداری از کشمش، زردآلو خشک شده، انجیر خشک شده و … نیاز پتاسیم بدن مادر را تامین می‌کند، همچنین چیپس موز خشک و بادام زمینی منبع خوبی از اسید فولیک است که برای جلوگیری از نقص سیستم عصبی نوزادان بسیار مهم است. خواص بی‌نظیر انواع میوه خشک برای اکثر افراد روشن شده است، مصرف میوه خشک نه تنها برای خانمهای باردار بلکه برای همه‌ی افراد و در ردههای سنی مختلف مفید است.
بارداری باعث ایجاد تغییرات هورمونی زیادی در بانوان می‌شود که یبوست و هموروئید از عوارض این تغییرات هورمونی است.
در این دوره فیبر رژیمی بسیار نجات‌دهنده است. وجود فیبر رژیمی مانع از افزایش وزن مادر شده و در تنظیم فشار خون موثر است. بادام، فندق، گردو و نارگیل خشک شده باید در رژیم غذایی خانمهای باردار گنجانده شود.
در این دوره از دریافت پروتئین‌ها نباید غافل شد. پروتئین‌ها برای رشد سالم فرزند شما ضروری هستند. وجود خواراکیهای حاوی پروتئین در طول رژیم غذایی قبل از تولد باعث رشد و نموی کودکی سالم و قوی می‌شود. مادر باردار باید برای به دست آوردن بهترین نتیجه پسته، خرما، نارگیل، بادام و گردو را به صورت منظم در طول روز مصرف کند.
همان‌طور که اشاره شد به دلیل تغییرات هورمونی در این دوره تغذیه‌ی جنین بدن مادر به شدن ضعیف می‌شود، یکی از خوراکیهای پر‌کالری و سالم در این دوره بادام است، بادام سیستم ایمنی بدن مادر را تقویت می‌کند، سبب افزایش تولید گلبولهای قرمز می‌شود، در بینایی موثر است، در تقویت و بهبود استخوانها تاثیرگذار بوده و مواد ارزشمند زیادی را به بدن میرساند.
لازم است بانوان باردار در این دوره برای حفظ سلامتی جنین در حال رشد، عادتهای غذایی نادرست را ترک کنند و با رعایت یک برنامهی غذایی صحیح، تلاش کنند تا این دوره مهم به درستی سپری شود.
تا آن‌جا که امکان دارد باید از مصرف تنقلات مضر، نوشابه و آب میوه‌های بسته‌بندی شده پرهیز کرده و خوراکیهای سالم مانند انواع میوه‌های تازه، سبزیحات، میوه خشک، آجیل، آب میوه‌های طبیعی و … را جایگزین کنید.
افزایش مصرف میوهی تازه، میوه خشک و سبزیجات در دوران بارداری، باعث تقویت و سلامت قلب و عروق شده و با دریافت مواد معدنی ضروری و اسیدهای چرب برای بدن، در کاهش استرس ذهنی مادر بسیار تاثیرگذار است، از این رو رعایت رژیم غذایی سالم در این دوره از مهم‌ترین وظایف مادران است.
منبع : JadvalYab | همیارخاص
بارداری یکی از شادترین مراحل زندگی یک خانم محسوب می‌شود. داشتن یک کودک در حال رشد در بدن، یک برکت و معجزه الهی است. این مرحله از زندگی برای هر خانمی یک دوره‌ی ظریف و حساس است؛ خانمهای باردار برای مراقبت از فرزند و سلامتی خودشان در طول این دوره باید از رژیم غذایی مناسبی پیروی کنند تا با دریافت انواع مواد مغذی، به رشد فرزند خود کمک کنند.
داشتن یک رژیم غذایی مناسب در این دوره حیاتی است و باید توجه داشت که تمام پروتئین‌ها، ویتامینها و مواد معدنی لازم برای حمایت از نیازهای رشد کودک و همچنین تامین انرژی مادر به درستی دریافت شود. میوه‌های خشک که منبع عالی و سالم از انواع مواد مغذی هستند، باید در برنامهی غذایی این دوره گنجانیده شود.
ضروری است که مادران مصرف آهن مناسبی داشته باشند زیرا کمبود آن می‌تواند سبب کاهش وزن نوزاد هنگام تولد، زایمان زودرس و حتی مرگ و میر نوزاد شود. یک زن باردار روزانه و به طور متوسط به ۳۸ میلیگرم آهن نیاز دارد، انواع میوه‌های خشک مانند کشمش، انجیر، سیب خشک و … سرشار از آهن هستند که بخشی از این نیاز را برآورده می‌کنند و بهتر است به طور روزانه و منظم مصرف شود.
امروزه دسترس به انواع میوه‌های خشک بسیار راحت است و شرکتهای زیادی به صورت تخصصی در زمینهی پخش میوه خشک فعالیت می‌کنند، بانوان باردار میتوانند انواع میوه خشک را مطابق با سلیقه و ذائقهایی که دارند از فروشگاه‌های معتبر تهیه کنند.
هنگام بارداری، مادر باید یک رژیم متعادل داشته باشد که حاوی انواع ویتامینها و مواد معدنی باشد تا بتواند سلامت خود و فرزندش را حفظ کند.
مواد مغذی مورد نیاز در طول این دوره، اسید فولیک، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و آهن هستند.
خرما منبع غنی از منیزیم می‌باشد که در رشد اعصاب و استخوانهای کودک به شدت تاثیرگذار است، وجود پتاسیم کنترل عضلات را تضمین می‌کند و از فشار خون بالا هنگام بارداری جلوگیری می‌کند.
بارداری باعث ایجاد تغییرات هورمونی زیادی در بانوان می‌شود که یبوست و هموروئید از عوارض این تغییرات هورمونی است.
در این دوره فیبر رژیمی بسیار نجات‌دهنده است. وجود فیبر رژیمی مانع از افزایش وزن مادر شده و در تنظیم فشار خون موثر است. بادام، فندق، گردو و نارگیل خشک شده باید در رژیم غذایی خانمهای باردار گنجانده شود.
در این دوره از دریافت پروتئین‌ها نباید غافل شد. پروتئین‌ها برای رشد سالم فرزند شما ضروری هستند. وجود خواراکیهای حاوی پروتئین در طول رژیم غذایی قبل از تولد باعث رشد و نموی کودکی سالم و قوی می‌شود. مادر باردار باید برای به دست آوردن بهترین نتیجه پسته، خرما، نارگیل، بادام و گردو را به صورت منظم در طول روز مصرف کند.
لازم است بانوان باردار در این دوره برای حفظ سلامتی جنین در حال رشد، عادتهای غذایی نادرست را ترک کنند و با رعایت یک برنامهی غذایی صحیح، تلاش کنند تا این دوره مهم به درستی سپری شود.
تا آن‌جا که امکان دارد باید از مصرف تنقلات مضر، نوشابه و آب میوه‌های بسته‌بندی شده پرهیز کرده و خوراکیهای سالم مانند انواع میوه‌های تازه، سبزیحات، میوه خشک، آجیل، آب میوه‌های طبیعی و … را جایگزین کنید.
افزایش مصرف میوهی تازه، میوه خشک و سبزیجات در دوران بارداری، باعث تقویت و سلامت قلب و عروق شده و با دریافت مواد معدنی ضروری و اسیدهای چرب برای بدن، در کاهش استرس ذهنی مادر بسیار تاثیرگذار است، از این رو رعایت رژیم غذایی سالم در این دوره از مهم‌ترین وظایف مادران است.
منبع : JadvalYab | همیارخاص
